Особенности начальной подготовки в пауэрлифтинге

Цель работы: рассмотреть теоретические особенности методики повышения силовых способностей на этапе начальной подготовки в силовом троеборье.

В исходном положении для выполнения упражнения штанга лежит на стойках. Атлет должен выполнить съем штанги, на плечах, со стоек, выйти на несколько шагов, выполнить приседание со штангой до определенной глубины, затем встаем и возвращаем штангу в исходное положение. Основная задача атлета выполнить приседание с максимальным весом один раз.
Рассмотрим выполнение приседаний в тяжелой атлетике.
В тяжелой атлетике приседания являются вспомогательными упражнениями для выполнения соревновательных упражнений тяжелой атлетики, рывка и толчка. Рывок и взятие на грудь выполняются штангистами в "разножку", т.е. в глубокий присед. Поскольку чем глубже "разножка", тем больший вес можно поднять. Этот факт объясняет, зачем штангисты отрабатывают такие глубокие приседания (фактически, максимально глубокие).
Поэтому штангисты в первую очередь тренируют не просто силу, а скоростную, так называемую, "взрывную" силу. Поэтому, приседания штангисты выполняют в скоростном, взрывном режиме со средними весами.
Во время обычного тренировочного цикла, штангисты работают в приседаниях с весами 70-80% от максимального. Проходка к максимальным весам выполняются достаточно редко. 100% нагрузка в приседании в данном случае не является фактическим максимумом для тяжелоатлета, т.к. техника выполнения приседаний была отработана для весов 70-80% от максимума и не была рассчитана на достижения одноразового предельного максимума. Отсутствие необходимости приседать с максимальными весами накладывает отпечаток на технику приседаний в тяжелой атлетике.
Исходя из выше перечисленных особенностей техники приседаний в тяжелой атлетике, выделим следующее.

Рассмотрев в данной работе особенности начальной подготовки пауэрлифтинге можно выделить следующие особенности данного тренировочного этапа
Продолжительность данного этапа тренировок составляет 2-3 года. Тренировочный план, на этапе начальной подготовки, включает в себя 3 тренировки в неделю и должен отвечать следующим требованиям.
1. Технически правильно выполнять все упражнения с отягощениями;
2.Обязательно проводить разминки всех суставов, связок и мышц перед началом тренировки;
3.На начальном этапе оптимальным следует считать вес отягощения, с которым они могут выполнить шесть повторений;
4.При занятиях с отягощениями и использовании предельных весов всегда нужна страховка.
Главной особенностью данного тренировочного процесса на этапе начальной подготовки является особое внимания не только техническим аспектам выполнения соревновательных движений в пауэрлифтинге, но и большое внимание психологической и общефизической подготовке спортсменов.
Совершенствование общефизических показателей, наряду с повышением психологической устойчивости, подкрепленное постоянной отработкой соревновательных упражнений на начальном этапе тренировок в пауэрлифтинге послужат фундаментом для долгих лет тренировок и будущих рекордов.