Физиологические основы тренировки женщин | Пример курсовой работы

Физиологические основы тренировки женщин

Цель работы: изучение физиологических основ спортивной тренировки женщин.

Дыхание женщин характеризуется минимальными величинами размеров и емкостей легких, наиболее большими частотными показателями. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) у женщин менее, нежели у мужчин, приблизительно на 1000мл. Дыхательный объем равно как в покое, так и в период труда меньше, а частота дыхания – выше. Данный факт устанавливает более невысокую результативность дыхательной функции у женщин. Минутный объем дыхания (МОД) у женщин в покое приблизительно 3-5 л/мин, а при работе он доходит 100 л/мин и выше, собирая приблизительно 80% от МОД у мужчин. Мужчины превосходят женщин также по величине максимальной легочной вентиляции (МЛВ) [17].
В ходе личного формирования у девочек совершается переход от брюшного вида дыхания к грудному. Показатели ЖЕЛ, МОД и МЛВ, абсолютные и условные величины МПК достигают наибольших значений в 15 лет, а после 35 лет понижаются.
В кровеносной системе у женщин замечена более высокая кроветворная функция, что гарантирует отличную переносимость больших потерь крови и считается одной из предохранительных функций женского организма.
У женщин, кроме того, установлено сниженное число эритроцитов и гемоглобина при одинаковом у лиц обоего пола количестве лейкоцитов и тромбоцитов. Меньше и размер циркулирующей крови на 1 кг массы тела. У женщин примерно 4,5-5 1012/л эритроцитов и 120-140 г/л гемоглобина. Более невысокая (в 10-15%) концентрация в крови гемоглобина обуславливает меньшую кислородную вместимость крови. Каждые 100 миллилитров артериальной крови объединяет у женщин в среднем 16,8 миллилитров воздуха. Подобные нагрузки трудно переносятся женским организмом, в особенности в период полового созревания[19].
Женское сердце по размеру и массе уступает мужескому. Абсолютный объем сердца не занимающихся спортом женщин является в среднем 580 см3, у спортсменок – 640-793 см3. Меньшим размерам сердца и его желудочков отвечает меньший размер МОК. Это возмещается более высокой ЧСС и большей скоростью кровотока. Систолический размер крови в спокойствие у женщин приблизительно 57 миллилитров, а при труде увеличивается вплоть до 120 миллилитров и более. У спортсменок, тренирующихся на выносливость, систолический объем увеличен, что гарантирует увеличение максимальной величины сердечного выброса при работе вплоть до 140-160 миллилитров.
Минутный объем крови у женщин порядка 4 л/мин в покое. Рабочее увеличение МОК (вплоть до 25 л/мин) достигается менее эффективным путем – за счет увеличения ЧСС, что у спортсменок выше, чем у спортсменов, на 20-40 уд/мин. В состоянии покоя ЧСС у женщин порядка 72-78 уд/мин. При тренировке на выносливость развивается умеренная брадикардия[22].
ЧСС при деятельности в аэробных обстоятельствах у спортсменок больше на 20-40 уд/мин, нежели у спортсменов, однако ниже, нежели у нетренированных женщин. 

В настоящее время имеется большое количество двойственных мнений касательно занятий женщин разными типами спорта. Обзор литературы и опыта практической работы показал то, что большая часть тренеров в работе с женщинами применяют те же средства и способы, что и при подготовке мужчин. Причем, укрепляется направленность к повышению тренировочных нагрузок у женщин. Регулярно возрастающая спортивная конкурентная борьба порождает потребность поиска новейших путей повышения спортивных итогов. За минувшие десятилетия накопилось достаточное число наблюдений, какие демонстрируют, что большие физические нагрузки небезразличны для организма женщины, её репродуктивного здоровья. Диморфные отличия в спортивных достижениях находятся в зависимости от различной биологии мужчин и женщин, а кроме того от эффективности спортивной подготовки, что избирательно влияет на факторы и устанавливает спортивный итог женщин.
Повышение уровня спортивных достижений в женском спорте может быть достигнуто на основе:
– учета специфического биологического ритма женского организма,
– учета динамики спортивной работоспособности в различных фазах овариально-менструального цикла (ОМЦ),
– учета гормонального статуса спортсменок.
Влияние биологического цикла на спортивные результаты изучено на ряде спортивных дисциплин. Меньше всего это влияние сказывается на женщинах-спринтерах и больше всего – на спортсменках, тренирующихся на выносливость. Силовые виды спорта относятся к наименее изученным с точки зрения их влияния на организм женщин.
Особенности построения тренировочного процесса женщин напрямую зависит от анатомических и физиологических отличий женского организма.
У женщин узкие суставы, слабые связки и сухожилия, длинный позвоночник, более короткие конечности (т.е. более короткие рычаги). Опорно-связочный аппарат женщин плохо переносит большие силовые нагрузки. Вес мышечной ткани по отношению к весу тела у женщин составляет в среднем – 32%, жировой – 28%. У женщин предельная сила мышц нижних конечностей на 27%, а мышц плечевого пояса – на 40-70% меньше, чем у мужчин. Рабочая гипертрофия мышц в результате силовых тренировок у женщин меньше, поскольку она регулируется мужскими половыми гормонами, нормальная концентрация которых у женщин в среднем в 10 раз ниже.
Наиболее высокие показатели специальной выносливости и скоростных возможностей проявились у девушек в начале постменструальной и постовуляторной фаз цикла, что соответствует пикам содержания половых гормонов и связанными с ними колебаниям данных обследования работоспособности спортсменок. Самые низкие показатели специальной выносливости и скоростных возможностей у девушек в силовых видах спорта были обнаружены в менструальной и овуляторной фазах.
Таким образом, в практической работе тренера необходимо учитывать снижение работоспособности и психофизиологических функций организма женщины в разные фазы цикла. Например, максимально можно усложнять программу тренировки в постменструальные и постовуляторные дни. В период сниженной работоспособности необходимо избегать тяжелых физических нагрузок, как по объему, так и по интенсивности, чередовать их с более частыми паузами отдыха.
Цель работы: изучение физиологических основ спортивной тренировки женщин.

Что думаете про курсовую?

Поставьте оценку!